Chaussures de randonnée

Portez des chaussures de randonnée robustes à semelle bien profilée.

• Les accidents survenant lors de randonnées en montagne sont dus principalement à des faux pas et à des glissades. Portez donc toujours des chaussures de randonnée robustes dotées d’une semelle antidérapante bien profilée. Par ailleurs, enfilez de bonnes chaussettes de randonnée pour réduire le risque de formation d’ampoules.
• Vérifiez avant de partir que vos chaussures sont en bon état ou, si elles sont neuves, portez-les déjà avant de les mettre pour la première fois en randonnée.
• Faites-vous conseiller dans un magasin spécialisé.

Bâtons de randonnée

Quatre points d’appui valent mieux que deux: en montagne, les bâtons de randonnée peuvent rendre de précieux services. Ils renforcent l’équilibre lorsqu’on traverse des pierriers, des champs de neige ou des hautes herbes ou lorsqu’on monte ou descend des marches élevées, surtout si le sac à dos est lourd. Utilisés correctement, ils contribuent, surtout à la descente, à éviter des blessures durables aux genoux et aux hanches.

• Tenez les bâtons près du corps et plantez-les devant vos pieds.
• Gardez les bras fléchis.
• Pour la descente, réglez la hauteur des bâtons de sorte qu’elle atteigne au maximum un tiers de votre taille.
• Pour franchir une haute marche, plantez les deux bâtons devant vous au bas de la marche.
• Si vous avez des bâtons télescopiques, vérifiez régulièrement qu’ils sont bien verrouillés. Si ce n’est pas le cas, ils risquent en effet de se desserrer sous votre poids, ce qui peut conduire à de lourdes chutes.
• Si vous marchez sur un terrain difficile où il existe un risque de chute, ne vous servez pas de vos bâtons, mais utilisez, si nécessaire, vos mains comme points d’appui ou pour vous tenir quelque part. Fixez vos bâtons à votre sac à dos pour avoir les mains libres.

Sac à dos

Le marché des équipements de sport et de loisirs est en pleine expansion et croît à une vitesse exponentielle. Plus léger, plus fonctionnel, plus ergonomique: tel est aujourd’hui le leitmotiv dans ce domaine. Cela ne signifie pas qu’un vieux sac à dos ne puisse pas faire l’affaire. Voici quelques conseils et informations pour vous aider à choisir un sac à dos.

Il existe une multitude de sacs à dos, de toutes couleurs, formes et tailles et destinés à différents usages. Il faut en choisir un qui soit réglable et adapté à votre morphologie, afin qu’il soit confortable à porter. Le mieux est de le tester avant l’achat en le chargeant d’un poids réaliste. Le personnel des magasins spécialisés vous conseillera volontiers.

Pour vous accompagner en montagne, les sacs à dos au profil étroit sont idéaux.

Si vous faites une randonnée d’une journée, il est recommandé de prendre un sac dont le volume est compris entre 18 et 32 litres. Pour les randonnées de plusieurs jours avec nuits en cabane, le volume peut être un peu plus important. Veillez à ce que le sac à dos assure une bonne aération, qu’il offre des possibilités de fixation (p. ex. pour les bâtons de randonnée) et qu’il soit doté de poches extérieures.

L’art de faire son sac à dos

Les boissons, telles que l’eau, les jus de fruit ou le thé, sont lourdes à porter, mais elles sont indispensables et ont l’avantage de diminuer au fil de la randonnée. Le superflu est bien plus lourd. Vous le portez toute la journée et plus vous avancez, plus sa présence se fait sentir. Laissez donc tout ce qui est inutile à la maison. Sur une longue durée, une personne bien entraînée peut porter au maximum l’équivalent de 20 à 25% de son poids.